Lansia merupakan sebutan untuk orang-orang dengan usia lanjut atau di atas 60 tahun. Mereka yang masuk dalam kategori ini masuk dalam kategori dewasa akhir. Usia yang tidak lagi muda membuat fungsi organ dalam tubuh menurun sehingga memicu masalah kesehatan baik fisik dan mental. Tidak heran jika lansia berdampingan dengan penyakit yang membahayakan hidupnya. Kurangnya kontrol dalam konsumsi makanan juga menjadi penyebabnya. Terdapat berbagai pantangan makanan yang harus mereka patuhi agar tidak terkena penyakit. Sebagai anak kita harus memberikan perhatian secara tulus dengan makanan sehat untuk lansia. Langkah ini membutuhkan kesabaran dan rasa konsisten agar tercapai kesehatan yang optimal. Simak informasi selengkapnya.
Makanan Sehat untuk Lansia
Saat seseorang memasuki usia lanjut atau lansia, penyakit akan lebih mudah menyerang tubuh. Bahkan penyakit ini datang tanpa adanya tanda atau peringatan terlebih dahulu. Ucapan cepat sembuh tidak akan berguna jika tidak dibarengi dengan tindakan lebih lanjut. Dari situlah makanan untuk lansia memegang peran yang sangat penting. Makanan dalam kategori ini adalah jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sehingga kesehatan fisik dan mental dapat terjaga.
Mungkin para lansia akan kesulitan untuk menjaga kesehatannya sendiri, untuk itu orang-orang terdekatnya harus memiliki kepekaan terhadapnya. Jangan menunggu lansia terserang penyakit terlebih dahulu dengan mencegahnya melalui makanan sehat untuk lansia. Mereka juga akan senang dengan bentuk kasih sayang yang diberikan orang-orang terdekatnya. Makanan sehat untuk lansia juga akan membantu mereka menjalani aktivitas sehari-hari dengan fisik dan mental yang kuat. Berikut beberapa makanan sehat untuk lansia.
Nasi Merah
Kebutuhan pokok setiap orang yang tidak boleh terlewatkan adalah nasi. Namun, kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi pada nasi putih akan mempengaruhi kesehatan, khususnya pada lansia. Perlu adanya pengganti yang lebih sehat dan kaya akan nutrisi seperti nasi merah. Nasi merah termasuk dalam makanan sehat untuk lansia karena mengandung antioksidan, tinggi serat, rendah gula, vitamin, mineral, dan zat besi. Kandungan ini memberikan manfaat kesehatan jangka panjang pada lansia dengan terhindar dari berbagai macam penyakit kronis.
Buah dan Sayur
Dua makanan sehat untuk lansia yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup adalah buah dan sayur. Kandungan vitamin, serat, dan antioksidan menjaga fungsi organ dalam tubuh hingga melindungi terserang dari penyakit kronis. Idealnya lansia harus mengkonsumsi 5-7 porsi buah dan sayur segar setiap harinya. Tidak ada aturan khusus pada cara mengkonsumsinya. Akan tetapi pengolahan yang sehat seperti memanggang dan mengukus akan menjaga kandungan nutrisi yang baik di dalamnya. Beberapa buah dan sayur ini adalah jeruk, apel, pisang, pir, mangga, bayam, brokoli, tomat, dan wortel.
Makanan Kaya Serat
Lansia akan berdampingan dengan berbagai masalah kesehatan seperti pencernaan. Dari situlah makanan sehat untuk lansia yang kaya serat sangat diperlukan. Serat baik dapat berasal dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain membantu masalah pencernaan, serat juga dapat membuat lansia merasakan kenyang dalam waktu lama dan menghindarkan dari risiko penyakit jantung. Penting untuk memasukkan makanan kaya serat pada menu harian lansia untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Ikan dengan Kandungan Lemak Sehat
Lemak sehat termasuk dalam nutrisi penting bagi kesehatan lansia. Hal ini berdasarkan kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan sendi, otak, dan jantung. Setidaknya, lansia harus mengkonsumsi ikan berlemak dua kali dalam seminggu dengan teratur pada setiap bulannya. Beberapa jenis ikan ini seperti sarden, salmon, dan tuna. Kandungan vitamin D dan proteinnya juga membantu lansia untuk memiliki kesehatan tulang dan otot yang baik. Selain mengkonsumsi ikan dengan kandungan lemak sehat, lansia juga harus melakukan olahraga kecil sebagai penyeimbangnya.
Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Sumber energi yang baik pada makanan sehat untuk lansia berasal dari karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini membuat energi dalam tubuh lansia lebih stabil dengan adanya nutrisi lain seperti serat yang tinggi. Mengkonsumsinya secara rutin akan menghindarkan masalah pencernaan seperti sembelit dan diare. Selain itu, karbohidrat kompleks juga akan mengurangi risiko diabetes dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Beberapa makanan dengan karbohidrat kompleks yaitu roti gandum, oatmeal, kacang-kacangan, dan ubi jalar.
Yogurt
Salah satu makanan fermentasi yang baik untuk tubuh adalah yogurt. Yogurt termasuk dalam makanan praktis yang cocok menemani istirahat santai pada siang hari. Tidak hanya lezat, yogurt juga mengandung kalsium, protein, vitamin, dan probiotik sehingga cocok sebagai makanan sehat untuk lansia. Jenis yogurt yang aman untuk lansia adalah greek yogurt. Dengan mengkonsumsi secara rutin, berbagai masalah dalam tubuh dapat teratasi seperti pencernaan dan kekuatan tubuh. Kesehatan akan meningkat seiring dengan konsumsi makanan sehat untuk lansia secara konsisten dan rutin.
Imbangi dengan Konsumsi Air yang Cukup
Makanan sehat untuk lansia harus diimbangi dengan mengkonsumsi air yang cukup. Setidaknya mereka harus minum 2 liter ar atau 8 gelas setiap harinya. Ini akan membantu lansia terhindar dari kekurangan cairan atau dehidrasi yang mempengaruhi fungsi organ dalam tubuh. Mulai dari fungsi pencernaan, suhu tubuh, hingga keseimbangan cairan turut terjaga. Namun, kebutuhan cairan ini juga tergantung pada kebutuhan dan anjuran dari dokter sehingga dapat berbeda pada setiap lansia.
Kirim Parcel dan Hampers Berisi Makanan Sehat untuk Lansia
Tidak semua anak dapat mendampingi orang tua saat masa rentanya. Beberapa faktor seperti pekerjaan membuatnya harus jauh dengan orang tua dan keluarga. Namun, ini bukan penghalang untuk memberikan perhatian dengan mengirimkan parcel dan hampers yang berisi makanan sehat untuk lansia. Melalui Delovery, Anda dapat dengan mudah mengirimkan hampers kepada orang terkasih di lebih dari 200 kota di Indonesia. Selain itu, terdapat gratis ongkir jika melakukan pengiriman dalam kota yang menguntungkan pelanggan. Buatlah pesanan parcel dan hampers dengan isian makanan atau cemilan sehat yang cocok untuk lansia melalui customer service Delovery. Tidak perlu khawatir, tim profesional Delovery akan memastikan produk sampai di tujuan dengan aman dan selamat. Dengan begitu, di kejauhan sekalipun seorang anak dapat memantau kesehatan orang tua melalui makanan yang dikonsumsinya.
